"因为我每天持续实践运动计划书，让我克服了许多不可能的任务，现在我的健康成果也影响了许多追求健康的人跟我一起“动起来”，同享健康的益处。运动不只改变我原本不健康的生活，更使我了解人生与运动是息息相关，密不可分的。“ 这几年来，我在新加坡带著癌症病患或者纯粹为健康瘦身的妈妈们一起做“拉伸操”及跳“有氧舞蹈”，看著他们跟我一样恢复以往的健康体能，也变得更有青春活力，甚至许多肥胖的学员在不到三个月的时间，让原本不正常的健检指数正常了，体重变轻，腰围也变小了，我的心中著实感到无比的喜悦！
只要你持续不断运动，健康就属于你。因此即便你没有很好的舞蹈基础，只要愿意动，相信你的身体机能也能感受到一般健康的能量在体内窜流。
──── 东方比利 |
|
优惠活动
| 大班 (人数为50个人或以上) |
2点 |
| 中班 (人数为20个人) |
3点 |
| 小班 (人数为6-10个人) |
4点 |
| 1对1 (人数为5个人或以下) |
5点 |
|
课程介绍 |
拉伸操 |
 |
|
|
 |
|
排毒基本运动操
东方比利阔别了自己最爱的广播界3年了，为了团结癌症病人，带领大家走向健康的路。他坚持以艺术来提升健康、以饮食来带动健康、以运动来维持健康，经过多年的亲身验证和研讨后，自创了全新“教你不生病的拉伸操”。
拉伸操 可以帮助我们促进血液循环并加强免疫力，而且还能调整全身气脉、按摩肌肉血管，也可彻底放松和舒压。大家每天只需要用5到10分钟做一个招式，天天拉伸、就能让抵抗力提高、“只要一个动作，抗流感，放松，舒压又防病”。 |
| |
|
|
第一式： 拉开全身筋骨 |
| 步骤一 |
双脚张开大过肩膀，双手伸直拉紧布条，慢慢将双手高举过头，右手保持在上，左手向下，呈拉伸状，头部和上半身向左扭转至极限。（第1个8拍） |
| 步骤二 |
身体保持不动，慢慢将左手高举过头与右手平行，左手保持在上，右手向下，呈拉伸状，头部和上半身向右扭转至极限。（第2个8拍） |
| 步骤三 |
双脚张开大过肩膀，双手向上伸直，头部抬起。 4点双脚张开大过肩膀，双手向上伸直，头部抬起。 |
| 步骤四 |
双脚张开大过肩膀，上半身弯下缩小腹，双手向下指尖尽量碰地（第4个8拍）
(若手指无法碰地，则依照个人柔软度即可.） |
| |
小叮咛: 藉着伸展，可以强化背肌和腹部，矫正背骨和健美腰部。 |
 |
第二式：暖身，腰部与肩膀伸展活动 |
| 步骤一 |
双脚张开大过肩膀，双手伸直拉紧布条，慢慢将双手高举过头，臀部夹紧，缩小腹吸气并头部抬起往后仰，用力伸展背部。 |
| 步骤二 |
身体保持不动，慢慢将左手高举过头与右手平行，左手保持在上，右手向下，呈拉伸状，头部和上半身向右扭转至极限。（第2个8拍） |
| |
小叮咛: 藉着伸展，可以强化背肌和腹部，矫正背骨和健美腰部。 |
 |
第三式：加强背脊背骨的调整力 |
| 步骤一 |
双脚直立并拢，双手拉紧布条高举伸直。 |
| 步骤二 |
第一个8拍，吐气双手平行向右后侧拉伸，腰部配合向右弯伸。吸气回到原点，再往相反方向重复同样动作。 |
| |
小叮咛: 拉动身体2侧淋巴结，促进内脏蠕动、强化侧腰肌肉。伸展腹部，美化身体曲线。 |
 |
 |
|
|
|
|
有氧舞蹈 |
|
|
|
舞动人生, 健康由自己做主！练习舞蹈的好处很多，可以增加你身体的柔韧度，勤加练习每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼。 学舞蹈能锻炼人吃苦的耐力和坚持的毅力。许多患病的朋友都在此找到了健康的方向。 |
|
|
|
户外有氧晨运动课 |
|
 户外有氧晨运动课 |
| |
|
|
室内有氧舞蹈运动 |
|
室内有氧舞蹈运动 |
肚皮舞 - "东方情调的独舞" |
|
|
|
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做 "Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都能得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者得优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神韧带。你可以像蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。
|
|
肚皮舞 |
| |
|
|
 |
|
 |
| |
|
|
 |
|
 |
